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练了很久胸都没大?试试这5个动作绝对让你胸器炸裂!

发布时间:2019-10-19 09:38 来源:未知 编辑:admin

  ,对上胸的刺激会放大很多,重量中等就好,不需要像平板杠铃卧推那样追求大重量。如果自由重量你控制不好,那建议大家可以使用史密斯架来练习。

  动作解析:双手夹住杠铃片推起,这是一个非常独特的动作,既能刺激胸肌增长围度,也能刺激胸中缝塑造胸型。

  动作解析:单边完成动作总是比双边完成动作要难,因为要调动核心力量控制身体稳定,身体更多的肌肉会参与其中,训练效果也会大大提高,推起一侧时,另一侧保持稳定不动。

  动作解析:这个器械本身不太常见,但是它的训练效果非常不错,可以很好的改善单边训练的不平衡,并且安全系数高,自己一个人练完全没问题,重量也不需要很大,只要稳定核心感受发力就好。

  动作解析:在推起的过程中旋转手臂,在最高点时成反握的姿势,有点类似于阿诺德推举,这样训练效果会事半功倍,你需要从小重量开始练习。

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